Les bienfaits de l'eau
- Stéphanie Lafont
- 20 mai
- 3 min de lecture
On dit que l'eau possède de multiples bienfaits.
Qu'en est-il ?
Comment l'eau agit elle sur le corps ?
Quels sont réellement bienfaits?
Allons droit au but, avec une liste des bienfaits :
1. L'effet de flottaison
(Principe d'Archimède)
Soulagement articulaire :
En immersion (jusqu'à la poitrine), le corps est déchargé de près de 80 à 90 % de son poids.
Cela réduit drastiquement les pressions sur les articulations (genoux, hanches, colonne vertébrale).
Liberté de mouvement :
Cette quasi-apesanteur permet de réaliser des mouvements qui seraient trop douloureux ou impossibles à faire sur la terre ferme.
C'est idéal pour la rééducation , l'accompagnement des douleurs, ou encore pour les personnes à mobilité réduite.
2. La résistance hydrodynamique
Renforcement musculaire doux :
L'eau offre une résistance naturelle qui est environ 12 fois supérieure à celle de l'air. Plus le mouvement est rapide, plus la résistance augmente!
Sécurité optimale :
Contrairement aux poids à la salle de sport, il n'y a aucun risque de chute de charge ou de faux mouvement violent.
Le renforcement se fait de manière globale, fluide et harmonieuse, sans courbatures excessives.
3. La pression hydrostatique
Amélioration de la circulation :
La pression que l'eau exerce sur le corps agit comme un bas de contention naturel. Elle favorise le retour veineux et le drainage lymphatique, ce qui est excellent pour réduire les œdèmes et la sensation de jambes lourdes.
Stabilité et équilibre :
Cette pression enveloppante stimule les récepteurs sensoriels de la peau, ce qui améliore la perception du corps dans l'espace (proprioception) et aide à travailler l'équilibre en toute sécurité, puisque le risque de chute est éliminé.
4. L'effet thermique
(Si eau chaude, entre 32°C et 35°C)
Relâchement musculaire :
La chaleur de l'eau dilate les vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui améliore l'oxygénation des muscles et favorise leur relâchement.
Les contractures et les tensions diminuent rapidement, grâce à l'eau chaude.
Effet antalgique :
La chaleur, combinée aux stimulations tactiles de l'eau, court-circuite les messages de douleur envoyés au cerveau (effet "gate control").
Remarque: L'effet antalgique, concernant une douleur de type inflammatoire, sera réalisé par de l'eau froide ou de la glace.
5. L'impact psychologique et sensoriel
Réduction du stress :
L'eau a un effet relaxant immédiat.
Elle favorise la libération d'endorphines (les hormones du bien-être), diminue l'anxiété et améliore la qualité du sommeil, la concentration, l'attention.
Valorisation de soi :
Réussir à bouger facilement et sans douleur dans l'eau redonne confiance en ses capacités physiques, ce qui est un levier psychologique très puissant.
En résumé :
L'eau en aquathérapie permet de travailler le renforcement, l'équilibre et la mobilité dans un environnement sécurisant, tout en offrant un effet antidouleur et relaxant immédiat.
Ce que la science retient en priorité :
La force des protocoles aquatiques réside dans le fait qu'ils permettent une reprise précoce du mouvement (grâce à la poussée d'Archimède) tout en stimulant activement le retour veineux et en modérant l'activité du système nerveux sympathique (baisse du stress).
Au vu de ces informations, quels sont donc les bienfaits de mon activité aquatique ?
La suite dans un autre post dédiée à la synchrogym !
Sources:
Article : Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body
Auteurs : A. Mooventhan & L. Nivethitha (2014) | North American Journal of Medical Sciences.
Article : Effectiveness of the aquatic physical therapy exercises to improve balance, gait, quality of life and reduce fall-related outcomes in healthy community-dwelling older adults
Auteurs : R. S. Melo et al. (2023) | PLOS ONE
Article : Aquatic therapy in stroke rehabilitation: systematic review and meta-analysis
Auteurs : J. Veldema & P. Jansen (2020) | Acta Neurologica Scandinavica
Article : Effects of aquatic physical therapy on clinical symptoms, physical function, and quality of life in patients with fibromyalgia
Auteurs : J. Ma et al. (2022) | Physiotherapy Theory and Practice
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